Vor-Frühstückslauf nach Purkersdorf

Geschrieben von am 27. August 2014 | Abgelegt unter Allgemein

Nachdem der letzte Lauf so leicht von der Sohle gegangen ist, ging es nun daran meine Ausdauer zu verbessern. Doch wiedermal machte mir das Privatleben einen Strich durch die Rechnung. Egal. Man kann sich doch dadurch nicht aus der Bahn werfen lassen. Somit dachte ich nach, wann ich den nächsten 2 Stunden Lauf unterbringen konnte. Und ich wurde fündig. Leider zu einer für mich unmenschlichen Zeit, um 5:00 Früh!!! Aber wo ein Wille, da auch ein Weg. Somit ging es am Montagabend zeitig ins Bett damit ich am Tag darauf morgens um 5:00 aufstehen konnte. (Als Student ging ich meistens um diese Uhrzeit schlafen :-D) Bei Laternenlicht ging es von Hietzing bis nach Hütteldorf. Dort setzte dann die Morgendämmerung ein. Zum Glück, denn ab dort gibt es auch kein Lichterl, welches von der Straße das Wienflussbecken illuminiert. Weiter ging es bis zum Hauptplatz und Retour über die Wintergasse. Dann wieder zurück zum Bahnhof Hawei und zurück ins Wienflussbecken und retour zum Ausgangspunkt, der Kennedybrücke.

Zusammenfassend kann ich sagen, dass der Morgenlauf, wenn er nicht zu anstrengend ist, locker geht. Auch unter Tags war von Müdigkeit keine Spur. Lediglich am Abend kam dann um 22:00 der verfrühte Zusammenbruch 😉20140826_WPW

Langer Lauf nach Purkersdorf

Geschrieben von am 17. August 2014 | Abgelegt unter Allgemein

Schande auf mein Haupt. Der Marathon rückt immer näher und näher und ich sitze zu Hause auf der faulen Haut. Ich musste also etwas tun. Nachdem ich auf meiner Garmin leider noch immer keine Halbmarathonzeit erfasst hatte, war es an der Zeit dem ein Ende zu bereiten. Also nahm ich mir ein Herz und startete von der Kennedybrücke Richtung Purkersdorf. Auf den Ratschlag von Andi hin sollte ein Trainingslauf im gemütlichen Bereich (Pace 5:30 – 6:00) stattfinden und lange (über 2 Stunden) dauern. Das versuchte ich auch umzusetzen. Ich startete mit einer Aufwärmphase (Pace etwas über 6:00) und steigerte mich nach den ersten 3 Kilometern sukzessive auf 5:30. Bis zum Purkersdorfer Freibad ging es eigentlich ganz gut. Danach ging es mit meiner Performance leider bergab, da ein Lauf ohne Trinkflasche bei fast 30° etwas suboptimal ist. Egal. Ich blieb dran und gab im Wienflussbecken nochmal Gas. Dafür wurde ich nun endlich mit der ersten Halbmarathon Zeit auf der Uhr belohnt  :-)

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Montagsrunde

Geschrieben von am 8. August 2014 | Abgelegt unter Allgemein

nach einer kurzen Erholungspause, (diese war nach dem Muskelkater dringend nötig), raffte ich mich am Montagabend wieder auf um eine kleine Nachrunde zu drehen. Da ich möglichst konstant laufen wollte, wählte ich wieder meine Standardroute durch das Wiental Richtung Westen. Gesagt, getan. Um 20:30 ging es bei der Kennedy Brücke los. Da mir die 6:00 / Km etwas zu langsam sind versuchte ich dieses Mal mit 5:45 starten und dann bei 5:30 zu stabilisieren. Das Wetter war Top, wenngleich es etwas kühler sein konnte. Denn 24° sind schon recht warm. Egal. Etwas Restlicht war noch da und so ging es im angenehmen Tempo voran. Immer wieder kamen mir Läufer, Radfahrer und Pärchen entgegen. Wahnsinn wieviele Leute bei Dämmerung noch auf dem Wiental Highway unterwegs sind! Vorbei ging es an Hütteldorf, von wo an es dann langsam auch etwas dunkel wurde, denn ohne Straßenbeleuchtung ist es hier unten ziemlich finster 😉 Egal; bis zum Auhofcenter blieb ich auf der Strecke. Nachdem es mir dort zu dunkel wurde, bog ich auf die Linzerstraße ab und lief auf dieser bis zur Pizzeria FRANCESCO. Ab dort ging es dann im 13ten Bezirk weiter bis ich etwas dehydriert wieder zu Hause ankam.

Summasummarum kann ich sagen, dass es eine nette Runde war, wenngleich es etwas zu heiß war. Dies machte sich zum einen mit einem Wadenkrampf auf der Linzerstraße und zu anderen in der unregelmäßigen PACE bemerkbar. Mal schauen, was ein mehr an Wasser und Magnesium hier bringt 😀

Montagsrunde

Niedrigpulslauf mit Andi

Geschrieben von am 4. August 2014 | Abgelegt unter Allgemein

Nachdem der Marathon immer näher und näher rückt und ich nach dem erfolgreichem Rapidlauf, was das Lauftraining betrifft, leider etwas säumig geworden bin, dachte ich mir, dass es an der Zeit wäre, langsam wieder in Form zu kommen. Gesagt; getan. Ein paar SMS & Telefonate später hatte ich mir mit mit meinem Marathonpartner Andi einen Lauf für Sonntagfrüh fixiert. Auf seinen Ratschlag hin sollte dies aber ein sehr langsamer Lauf werden, damit sich unsere Körper an die Distanz gewöhnen. Somit setzten wir uns als Ziel eine PACE von 7min.

Um 7:00 Uhr Früh trafen wir uns bei der Jet Tanke auf der Breitenfurterstrasse und starteten mit der vereinbarten PACE gemütlich Richtung Liesing. Von dort ging es vorbei an Alterlaa, weiter zur Monza Karthalle bis zum Wendepunkt knapp vor der Laaerbergstrasse. Ab dort steigerten wir kontinuierlich das Tempo bis sich unsere Wege bei Alt Erlaa trennten. Andi wollte zum Zielsprint ansetzen und ich entschloss mich, geplagt von starken Kopfschmerzen, einen Abkürzer zu machen und die Liesing beim Mc Donalds zu verlassen.

Alles in allem kann ich zusammenfassend sagen, dass die Liesing eine Top Strecke ist. Zudem ist sie auch noch ausbaubar. Somit wäre sogar ein 30km Lauf von Kalksburg bis Schwechat denkbar.

Rapidlauf

Geschrieben von am 26. Mai 2014 | Abgelegt unter Allgemein

Nachdem das Wetter dem Rapidlauf leider einen Strich durch die Rechnung gemacht hatte, wurde der Start des Events aus Sicherheitsgründen von Freitag auf Montagabend verlegt. Prinzipiell nichts Schlechtes. Doch das Wetter änderte sich mit Sonntag schlagartig ins andere Extrem. Statt 10° und Starkregen wurden für den Start am Montagabend 24° und Sonne vorhergesagt. Naja besser Sonne als Regen, mag man sich jetzt denken. Doch bei Kurzstreckenrennen, bei denen man Vollgas geben möchte sind zu hohe Temperaturen meiner Meinung nach eher ein Hindernis. Egal. Mein Laufpartner Christian und mich konnten solche Kleinigkeiten jedoch nicht davon abhalten eine neue Topzeit aufzustellen! Um es diesmal richtig zu machen holte ich Christian um 17:45 von der Arbeit ab und gemeinsam starteten wir Richtung Praterstadion, damit wir vor dem Lauf noch Zeit hatten und richtig aufzuwärmen. Wir hatten echt Glück. Kein Stau und wenig Starter ermöglichten es uns um 18:15 direkt auf dem Stadionparkplatz einzuparken. Schnell noch adjustiert und los ging es zum Start. Dort angekommen trafen wir noch einen Freund von Christian, welcher gemeinsam mit uns kurzentschlossen das Aufwärmtraining absolvierte. Da um 18:30 die Sonne immer noch vom Himmel brannte entschieden wir uns nur für eine kleine Runde um das Happel. Mit einer PACE von über 6min ging es zusammen einmal im Kreis:

Aufwärmen

gut aufgewärmt ging es weiter zum Start. Nach den obligatorischen Aufwärmparolen des Stadionsprechers ging es auch schon los. Wir starteten beide mit Vollgas Richtung Prater Hauptallee. Immer wieder versperrten uns Bojen, die viel langsamer als wir unterwegs waren, den Weg. Dennoch schafften wir es eine Unzahl an Läufern hinter uns zu lassen. Auf der Hauptallee lichtet sich das Feld dann aber und ich versuchte mein Tempo etwas zu drosseln, damit ich noch etwas Kraft für den obligatorischen Zielsprint übrig hatte. Nach 1 km Laufstrecke verabschiedete sich leider Gottes das GPS Signal von meiner Uhr, welche dies dann mit einem Abbruch quittierte. Schnell nochmal einen Neustart durchgeführt und los ging es. Glücklicherweise fand ich zwei Burschen vor mir, die in etwa meine vorgenommene PACE von 4:10 liefen. Ich heftete mich somit an die beiden Pacemaker und passierte die Wendestelle beim Lusthaus in 10:19. Danach versuchte ich kontinuierlich mein Tempo bis zum Ende der Allee zu steigern. Dort angekommen ging es mit Vollgas Richtung Stadion, von wo ich meinen Zielsprint startete. Ich versuchte meine letzten Kräfte zu mobilisieren und rettete mich mit einer Zeit von 23:42 ins Ziel. Nach einer kurzen Verschnaufpause lief dann auch Christian mit einer Zeit von 24:53 in Ziel ein. Somit hatten wir beide unser persönliches Ziel erreicht. Ich wollte meine Rekord PACE von 4:18 und er die 25min knacken. Nach jeweils 6 Bechern Elektrolytgetränken gönnten wir uns als Abschluss des gelungenen Laufevents in alter Stadion Manier noch ein Bier!

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Auswahl der Laufbekleidung

Geschrieben von am 15. Mai 2014 | Abgelegt unter Allgemein

In Hinblick auf den bevorstehenden RAPIDLAUF und der derzeitigen Wetterkapriolen habe ich mich wieder einmal mit der Auswahl der passenden Kleidung auseinander gesetzt. Nach einer kurzen Recherche im Netz bin ich auf einen meiner Meinung nach ganz interessanten Link gestoßen. Die Redakteure von runnersworld.de haben sich über die Auswahl der geeigneten Laufbekleidung Gedanken gemacht und waren so nett ein eigenes Tool zu programmieren:

Bekleidungstool

http://www.runnersworld.de/richtig_anziehen

Weitere nützliche Tools findet ihr unter dem folgendem Link:

http://www.runnersworld.de/tools

 

 

lockere Wientalrunde

Geschrieben von am 13. Mai 2014 | Abgelegt unter Allgemein

nachdem der Rapidlauf nur mehr eine Woche entfernt ist, und ich durch das Training in den letzten Wochen leider etwas meine Sehnen spürte, war es an der Zeit meine Taktik zu ändern. Zusätzlich war es mir ein Rätsel, warum ich beim Sprinttraining nie ganz meine Performance ausreizen konnte und mein Kreislauf jedesmal einbrach. Also recherchierte ich ein wenig im Netz und wurde auch prompt fündig! Es lag schlicht und ergreifend am fehlenden Aufwärmprogramm. Lt. diversen Laufforen sollte nämlich die Aufwärmphase umso länger sein, je kürzer der Bewerb ist. Daher versuchte ich diesmal einen ein 15km Lauf mit einem längeren Abschlusssprint um meine maximal mögliche PACE zu testen. Und nachdem alleine laufen etwas fad ist begleitete mich diesmal wieder mein Nachbar Niki. Los ging es, wie gewohnt, unter der Kennedybrücke. Und diesmal auch mit der passenden PACE von 5:30. Perfektes Wetter hatten wir noch dazu. Nicht zu heiss, leicht bewölkt und Rückenwind am Weg retour. Diesmal versuchte ich aber schon früher mein Tempo zu steigern um den Rapidlauf zu simulieren. Also gab ich schon ab Hütteldorf Gas und steigerte kontinuierlich meine Geschwindigkeit, bis ich kurz vor dem Ziel, der Kennedybrücke, kurzzeitig eine PACE von 4:00 erreichte. Ziel erreicht! Aus diesem Grund werde ich auch vor dem Rapidlauf ein 15-20 minütiges Aufwärmprogramm absolvieren um eine gute Zeit zu erreichen und bin schon sehr auf das Ergebnis gespannt :-)

WTRD

Schönbrunn Nightrun

Geschrieben von am 5. Mai 2014 | Abgelegt unter Allgemein

Da mein erster Wettkampf immer näher und näher rückt musste ich langsam einen Zahn zulegen. Als Familienvater mit zwei kleinen Zwergen kommt man jedoch nicht so leicht dazu ausgiebig zu trainieren. Somit kam ich wieder erst zu abendlicher Stunde dazu ein paar Kilometer abzuspulen. Ich überlegte schon den ganzen Nachmittag, wo ich eigentlich 5,4km am Stück laufen könnte. Als einzige beleuchtete Strecke fiel mir in der Nähe nur meine Schönbrunn Runde ein. Somit startete ich gegen 21:00 vom Hietzinger Tor. Ich versuchte diesmal gleich von Anfang an Tempo zu machen. Ansonsten hätte ich meine vorgenommene PACE von 4:30 nicht erreichen können. Also gab ich auf der leicht abfallenden Strecke Richtung Schönbrunn Gas. Anfangs ging das noch ganz gut, spätestens als ich den Grünen Berg hinauflief musste ich zurückschrauben. Vielleicht hätte ich vorher doch nicht soviel Chilli essen sollen! Von wegen; Nach dem Essen sollst du Ruhen oder 1000 Schritte tun. Aber ich biss die Zähne zusammen und schaffte es den „Berg “ zu bezwingen. Oben angelangt versuchte ich dann wieder das Tempo zu steigern. Vorbei an HTC und der Kaserne ging es weiter zum Hietzinger Friedhof. Oben angelangt war ich dann auch schon ziemlich am Limit! Nocheinmal kurz die Zähne zusammengebissen und es ging mit Vollgas die Maxingstraße bergab. Nach einem letzten Zielsprint erreichte ich völlig geschlaucht den Ausgangspunkt. Der volle Bauch, ein Anstieg am Grünen Berg und meine fehlende Kondition machten schlugen sich leider auf die PACE. Somit hatt ich mein Ziel nicht ganz erreicht. Aber egal. So schnell habe ich diese Runde noch nie bewältigt. Also ein persönlicher Streckenreckord!

Schönbrunn

Rapidlaufstrecke erster Test der möglichen PACE

Geschrieben von am 30. April 2014 | Abgelegt unter Allgemein

Mein erster Gedanke als ich das Haus mit den Kids Richtung Kindergarten verließ war: Das Traumwetter muss ich heute für einen Lauf nutzen. Nachdem ich die Kids im KIGA abgeliefert und noch ein paar Wege erledigt hatte, wurde kurzerhand das Laufequipment angezogen und ab ging es mit dem Auto Richtung Prater. Da der Parkplatz vor dem Stadion 2,5 Stunden gratis genutzt werden darf parkte ich den Stadtfloh direkt vor dem Eingang. Kurz noch die Schuhe festgezogen und ab ging es zum Aufwärmen. Dafür, und um das GPS Signal einzufangen, drehte ich eine Runde um das Stadion und sah den Rapidzwergen beim Training zu. Kaum war das Signal da startete ich vom Parkplatz Richtung Hauptallee. Weiter ginge es unter der Tangente durch Richtung Lusthaus. Kurze Kehrtwende und wieder Vollgas. Leider verschluckte ich eine Gelse und musste kurz stehen bleiben. 10 Sekunden später war alles erledigt und ich setzte zum Zielsprint an. Ich versuchte eine PACE von 4:30 zu stabilisieren, was mir aber nicht so ganz gelang. Vielleicht lag es am fehlenden Frühstück oder einfach an der Tagesverfassung. Was ich auch versuchte, ich bekam keine stabile PACE zusammen. Ich glaube ich bin mittlerweile an meinem derzeitigen Limit angekommen. Doch irgendwie spüre ich auch, dass die Muskeln noch etwas mehr geben könnten. Also werde ich mal versuchen die Ernährung etwas umzustellen und an meiner Atmung sowie dem Laufstil arbeiten. Aber egal. Der Lauf war fürs erste ok und bis zum Event sind es ja zum Glück noch 2,5 Wochen 😀

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Besichtigung der Rapidlaufstrecke 2014

Geschrieben von am 28. April 2014 | Abgelegt unter Allgemein

durch ein Facebook Posting einer Freundin bin ich vor kurzem auf den Rapidlauf (http://www.rapidlauf.at) aufmerksam geworden. Da vom Nenngeld 5 Euro Spende an “Nein zu Krank und Arm” gehen habe ich mich dazu entschlossen bei diesem Lauf auch mitzumachen. Etwas gute tun und gleichzeit zu testen, welche PACE ich maximal auf einer Kurzstrecke erreichen kann, da konnte ich einfach nicht nein sagen 😀 Somit habe ich mich mit einem Bekannten letzte Woche kurzentschlossen zum Lauf angemeldet. Nachdem ich dieses Jahr auf meine Events gut vorbereit sein möchte, habe ich letzten Samstag versucht die Originalstrecke nachzulaufen. Doch  dies gestaltete sich leider schwieriger als gedacht. Denn kaum ins Auto gestiegen, stand ich auch schon im Stau. Aus unbekannter Ursache ist es in einem Haus im 15.Bezirk zu einer Gasexplosion (http://wien.orf.at/news/stories/2644169/)gekommen, durch die die oberen beiden Stockwerke weggesprengt worden sind. Da die Polizei gleich danach großräumig den Verkehr abriegelte, kam es zu weitreichenden Staus in der Umgebung. Dennoch gelang es mir durch einen kleinen Umweg der Blechlawine zu entkommen und startete etwas verspätet im Prater mit meinem Laufpartner. Glück im Unglück hatte ich dabei, denn dur die 15minütige Verspätung hörte der 3 stündige Dauerregen endlich auf und das Laufen machte somit echt ein Spass. Mit einer PACE von etwas über 6min konnte ich die Strecke sehr gut erkunden und freu mich schon sehr darauf am 16. Mai eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen :-)

RL2014_Strecke

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